DE
OFFTIPS
DIE MIJ HELPEN OM BEWUSTER ONLINE TE LEVEN
De afgelopen jaren heb ik verschillende tools ontwikkeld waarmee ik een gezonde relatie met mijn telefoon heb opgebouwd. Dit heeft me veel tijd en moeite gekost om zelf uit te zoeken, en daarom deel ik deze kennis graag met jou.
Onthoud: het aanleren van nieuwe gewoontes kost tijd. Het duurt minimaal een maand om een nieuwe gewoonte eigen te maken, en dit proces verloopt vaak met ups en downs. Verwacht dus niet dat het altijd meteen vlekkeloos gaat. Wat echter het allerbelangrijkste is, is intrinsieke motivatie. Met de juiste motivatie kun jij de controle krijgen over de apps, in plaats van dat de apps controle hebben over jou.
1. Zet je schermtijd op
je achtergrond
2. Neem een Offline telefoon
3. Doe mee met de 2u schermtijd challenge op instagram
(elke zondag)
4. Check je schermtijd meerdere keren per dag
5. Zet je mobiel uit zodra je merkt dat je erin verdwaalt
6. Stel schermtijd limieten in.
Bijvoorbeeld Instagram per dag maximaal een uurtje.
Dit doe je bij instellingen > schermtijd > schermtijd limiet instellen.
7. Geen telefoons in de slaapkamer, koop een wekker
8. Geen telefoons aan tafel
9. Gebruik Instagram op internet ipv in de app, dit is veel minder verslavend
10. meld je aan voor de OFFunity, hierin doen we het samen!
11. Zet je telefoon op
zwart wit
Dit is zoveel minder aantrekkelijk om naar te kijken! Wedden dat jij na 2 minuten scrollen er al klaar mee bent?!
12. verplaats je apps regelmatig, zo voorkom je dat je uit automatisme naar de app gaat
13. check al-tijd de tijd voordat je gaat scrollen
En spreek met jezelf een tijd af dat je even op je mobiel mag. Bijvoorbeeld het is nu 14:00, tot 14:15 mag ik op mijn telefoon. Zo gebruik je hem bewust!
14. Stel wekelijks een schermtijd doel voor jezelf
KIJKTIPS
LEESTIPS
Voor een bewuster gebruik van social media. Waardoor jij meer offline en bewuster online leeft.